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高效简便的减脂训练 你只需要一根跳绳!

时间:2018-08-11   来源:华东财经网    作者:王越    
高效简便的减脂训练 你只需要一根跳绳!
在配合饮食的基础上跳绳10min,热量消耗就达100千卡左右

  很多人都觉得

  器械练起来有困难

  如果想跳绳那么简单就好了

  excuse me???恕我直言

  跳绳能减脂,可你未必会跳绳

高效简便的减脂训练 你只需要一根跳绳!
NO.1 跳绳能减脂吗?

  在配合饮食的基础上

  跳绳对减脂有方便高效的优点

  跳绳10min,热量消耗就达100千卡左右

  跳绳的强度相对较大

  适合以高强度间歇运动(HIIT)的方式进行

  一次锻炼只需要10~15min

  比起传统的跑步、游泳等方式

  燃脂更有效率

高效简便的减脂训练 你只需要一根跳绳!
NO.2 跳绳减肥,会粗腿吗?

  跳绳作为‘爆发性运动’

  确实会对腿部肌肉产生刺激

  在运动初期,还没“干掉”脂肪

  肌肉就可能因为受刺激而充血、肿胀、变硬

  产生‘越运动腿反而越粗’的假象

高效简便的减脂训练 你只需要一根跳绳!
所以每次跳绳之后都尽量放松身体

  做好腿部拉伸动作

  随着减脂过程的长期坚持

  你会发现,腿部线条会越来越漂亮

  NO.3 怎样跳绳才减肥?

  跳绳最适合的训练形式

  是高强度间歇运动(HIIT)

  以跳绳 - 休息 - 跳绳 - 休息……循环安排

高效简便的减脂训练 你只需要一根跳绳!
跳绳间歇训练一(简单版)

  尽力连续跳绳 1~3 分钟

  再休息 30~60 秒

  再尽力连续跳 1~3 分钟

  依次循环

  跳绳间歇训练二(综合版)

  连续跳绳 100 个,休息 60 秒

  做 10 个burpee,休息 60 秒

  做 10 个空气深蹲,休息 60 秒

  依次循环4~5次

  

  一般可以在15~20分钟内结束

  唯一的要点是:强度要到位

高效简便的减脂训练 你只需要一根跳绳!
NO.4 什么人不适合跳绳

  体能很差,常年不运动

  膝盖有过伤病

  体重过大,BMI > 24 甚至 >28

  胸部比较大的女性(运动内衣要穿好)

高效简便的减脂训练 你只需要一根跳绳!
以上人群最好还是

  从低强度、长时间的有氧运动开始

  做膝盖冲击影响更小的锻炼

  逐步提升体能和肌肉力量

  并把体重先降下来后,再加高强度(沈晨教练)

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