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你有没有发现,30岁以后减肥更难了?

时间:2018-08-11   来源:华东财经网    作者:张华天    

原标题:你有没有发现,30岁以后减肥更难了?

导言

上次六分泌和你们说过,我们六团队的微信群是一个有魔力的群,各种吐槽、八卦和段子,并且衍生出各种子孙群,比如老公生病住院求健康群」、「鉴别渣男看面相群」、「小姐姐酷爱王者农药群」……

不过,根据最新精神,我们内部进行了认真反思,一致认为「农药」撸多了伤身也伤肾,毕竟这么下去,久坐不动加夜宵,肚腩圈圈少不了。

然而戒了「农药」的小姐姐们认真观察,除去「农药」这个变量后,减肥大业似乎难度未减,反而隐隐有加码的趋势。怎么回事?18岁的时候,饿两餐跑几圈,立马小腹平了,下巴尖了;如今奔向30岁,似乎脂肪安营扎寨、屹立不倒、四季常春……

泌泌不由想起前段时间热播的《欢乐颂》,有一个场景特别扎心:樊胜美看着关关吃了一大碗面,说了一句:「真羡慕你们怎么吃都不胖的,女人一过了30代谢就差了,不吃都胖!」

樊胜美充其量只能算微胖,还是微胖界的女神,尚且这么说,泌泌我低下头摸摸自己米其林般的肚腩,不禁感到忧伤,要知道当年十八岁的我,可完全没有这般烦恼啊!

难道真的一岁年纪一岁人,体重增长不由人吗?

当年龄迈向三十岁的时候,泌泌认真托腮思考:三十岁以后,是不是体重每年都会匀加速增长?体重这个变量,是不是和年龄呈现完美的正相关曲线?一样的运动量,是不是三十岁以后减肥就更加边际效益递减?

难道三十岁真的是个神奇的分水岭,一过去就代谢慢了、肚腩鼓了、腰身肥了、从上往下看不到脚尖了?

永远的少女六分泌这次又进行了认真的学习研究。

年龄与体重的秘密

泌泌有时候会有种错觉(嗯,一定是错觉,我怎么可能长胖呢),明明工作这么忙,吃的也比之前少,但好像不如几年前瘦了?

周围的朋友们也是,当年多少人叫嚣着:老子就是怎么吃都吃不胖!现在天道好轮回,还有几个人敢这么嚣张,深夜「报复社会」了?

年龄和体重到底是怎么个关系呢?

首先,必须承认,并不是年龄越大就越难瘦,你会发现很多三四十岁的女性依然美得像个少女,比如要嫁给你们老公的宋慧乔,比如46岁瘦成一道闪电的闫妮。

但是,根据生活中的观察,随着年龄增加,确实更容易发胖。这里面肌肉、脂肪的变化是一方面,另一方面就是新陈代谢在搞事情。

1. 先说说肌肉和脂肪的事儿:

不知你们有没有注意到,我们的妈妈们往往都是从肚腩开始慢慢发福的。随着女性的年龄增长,肌肉流失,脂肪重新分布,腹部脂肪和内脏脂肪的含量会有所增加,但双下肢的皮下脂肪相对会减少。所以很多妈妈们肚子虽然不小,但是腿还是超级纤细,让人羡慕得要命。

2. 再说说新陈代谢的事儿:

新陈代谢是维持人体正常生长发育的重要功能,简单说就是体内物质和能量相互转换以及自我更新。无论葛优瘫、美人躺还是日上三竿睡懒觉,无论考前通宵、熬夜加班还是天天沉迷「农药」(嗯,根据最新精神,再次提醒大家,游戏虽好,可不要贪杯哦),我们都在消耗能量,都在进行新陈代谢。而补充能量最简单的方法就是吃!没有食物就没有我们所需要的能量!

新陈代谢分为合成代谢和分解代谢。在不同的年龄阶段,各种代谢所占的比重不一样。在青春期的时候,合成代谢占主要地位;随着年纪增长,合成代谢比重趋于下降,体内以分解代谢为主,所以我们慢慢变老,面部有了鱼尾纹,皮肤也会变得松弛。

那么随着年龄增长,是不是新陈代谢也会变慢呢?

很抱歉,答案是肯定而又残酷的。随着我们的年纪增大,新陈代谢确实会变慢。

从我们进入青年期开始(20岁算起),平均每10年基础代谢率会下降2%~5%

补充:基础代谢率是维持生命正常运作时所需要的最低能量。如何测量呢?在我们醒来的时候不要动,这个时候不受外界环境、食物、情绪、运动影响的情况下的能量代谢率就是基础代谢率。除去对于心脏、肝脏、呼吸等器官的机能消耗外,同一环境温度下基础代谢率常与体表面积成正比关系。

你有没有发现,30岁以后减肥更难了?

示意图看看就好,主要是让大家知道基础代谢率随着年龄增长而降低的趋势。感兴趣的读者也可以把自己的体表面积乘以身高算算(估计大部分人懒得算或者算不明白,毕竟我这张人皮到底体表面积算多大呢)。哦,对了,一碗米饭的热量差不多是0.22Kcal。

好吧,强迫症如泌泌我,真想算的,给你们公式:

目前市场上有许多测量基础代谢率的公式,Schofield公式相对来说差异性较小,比较适合我国健康人的计算(我当然不会告诉你们我的基础代谢率事多少,这种暴露体重的事情不能干)。

18~30(岁)

REE(男)=15.0×WT+690

REE(女)=14.8×WT+485

30~60(岁)

REE(男)=11.4×WT+870

REE(女)=8.1×WT+842

REE:静息能量消耗,即基础代谢率;WT:体重(kg)

此外,代谢降低还与我们的脑代谢降低有一定联系。脑的质量大约占人体的2%,但是它能消耗的能量大约占全身的20%左右,而且99%以葡萄糖为能源。如果你是脑力劳动者,每天消耗的能量其实是相当大的。随着我们年龄增长,脑质量相对减少,耗能减少,代谢也会降低

而且现在越来越多的办公室族长期伏案而坐,肌肉流失较多,也会降低代谢同样的道理,与基础代谢有关的心脏、肝脏、肾脏等器官的衰老,同样会影响我们的代谢

那么,面对无法抗拒的自然规律,我们还能做什么呢?

泌泌温情提示:肠道菌群对于代谢有着重要的意义

大家千万不要小瞧这些菌群,想象一下,体内有许多与我们共同生活的微生物,大多生长在胃肠道,它们有能力自己主动参与我们的消化、营养吸收、能量供应还有脂肪代谢,甚至还可以帮助消化吸收食物中人体自身不能代谢的物质。

研究表明,肥胖人群肠道菌群的多样性较正常人群低了很多。如此看来,如果肠道菌群多样且给力,脂肪代谢、废弃物代谢,效果还是杠杠的

正确对待代谢问题

其实,根据泌泌观察,越是瘦的人,越爱说自己吃多了、长胖了、变黑了。就好比跑男中的迪丽热巴,瘦成竹竿的样子,偏偏要叫自己胖迪。更不用说那些体重不过百的小妖精们,朋友圈放一张下巴尖到戳人的自拍,非要说自己最近贪吃长肉了。

Excuse me?你们这样,考虑过胖纸的感受吗,能给体重三位数的妹纸留条活路吗?

在「大众健身、万众举铁」的当下,越来越多的人强调提高基础代谢率,跑步机上挥汗如雨,杠铃架前气吞山河。

那是不是代谢率提高对身体一定有好处呢?切记,一切都要在一定的范围之内。代谢太快也不好,比如甲状腺功能亢进症患者就是高代谢疾病,他们的基础代谢率较普通人群是高的,但是这种高代谢也会带来副作用,像心慌不适、多汗、情绪急躁等,已经到了需要治疗的地步。

客观来说,将基础代谢率控制在正常范围内,作为一名医生,泌泌觉得就可以了。

但记住泌泌的话,千万不能节食减肥,虽然这样体重可以减轻,但是身体的营养不足的时候,基础代谢也会下降,得不偿失。许多小姑娘节食减肥以后,还容易手脚冰冷,或者容易水肿等。

当然,也不用刻意追求高代谢,在自己能力范围之内量力而行做一些运动即可我曾经就在健身房看见瘦弱的小男生举着超级大的哑铃「嘿哈嘿哈」娇喘连连,我都怕哑铃砸伤他的小身板。

对了,偷偷告诉你们,研究表明代谢越旺盛的生物寿命越短,代谢越慢寿命越长。比如乌龟,代谢超级慢,寿命超级长。

说到这儿,也许有人要怼我了,我可不要活得像乌龟一样,好无趣!毕竟生命的长度很重要,质量也很重要。泌泌只是希望大家理性看待被人放大的新陈代谢问题,保持合理饮食、积极运动、乐观心态,胖瘦有时候真的因人而异,做一个微胖界的女神难道不好吗?

减肥这个事情,量力而行、科学应对,年龄这个问题,顺其自然、快乐接受。虽然三十岁之后,哪怕不熬夜不「农药」还是会代谢变慢、减肥更难,但,做人呢,最重要的还是开心,小姐姐们做自己最重要。

你有没有发现,30岁以后减肥更难了?

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我们始终逃不过衰老的话题。

我之前看过一个短片,讲的是一位名叫王德顺的老先生在2015年一场时装展上走秀,因此大家注意到了他。老先生当时已经80岁了,飘逸的银色长发和胡须,矫健的步伐和一身显然与年龄不符的肌肉线条,让王老先生一下子成了头条。

事实上,他在此之前演了30年话剧、10年哑剧、10年活体雕塑……直到台上30秒的走秀被更多人看到,从那一刻起,他便跟「对抗年龄」、「对抗衰老」这些词联系在了一起。从他身上,我看到他不是为某一个时刻做准备,而是踏踏实实地做着自己想做的事情。

大概只有这样,才能让时间不再汹涌流逝,而是形成一团类似氤氲的气体围绕在你身边,让你看上去没有那么多痕迹。

专心做事直至忽略时间的存在,这是不是一种匠人精神呢?

所以,我推崇的一种理念就是:你要是想做什么事情,那就好好做,别逃避,也别找理由。

我在努力践行这个理念,你呢?

晚安,我爱这个世界。

你有没有发现,30岁以后减肥更难了?

你有没有发现,30岁以后减肥更难了?

你有没有发现,30岁以后减肥更难了?

你有没有发现,30岁以后减肥更难了?

参考文献

[1]庞广昌, 陈庆森, 胡志和等. 过度营养与人体代谢和疾病关系的研究进展[J]. 食品科学, 2013, 34(15):373-396.

[2]徐婷, 刘璐, 张军东. 肠道菌群与人体代谢[J]. 中国微生态学杂志, 2014, 26(7):858-862.

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