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每天吃钙片、喝牛奶, 40岁时医生说她膝关节“废了”,只因这种事做太多!

时间:2018-10-29   来源:华东财经网    作者:季秋然    

原标题:每天吃钙片、喝牛奶, 40岁时医生说她膝关节“废了”,只因这种事做太多!

来源:骨事汇

膝盖肿胀、疼痛、咔咔响、打软无力……40岁的王女士很困扰,为什么年纪不大,并且每天喝牛奶吃钙片,这些膝盖的不良症状却接连出现呢?

王女士到医院检查后,医生解答了她的疑问。原来,她膝盖的问题正是因为生活中这些事情做太多!如果不改掉这些习惯,她的膝关节就真的“废了”,到时候只能进行关节置换。

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到底是哪些习惯如此伤膝,下面就给大家列举一下,大家一 定要重视,毕竟

一、上下楼梯

膝关节是人体最大的承重关节,承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也更容易受伤,膝关节退化的就越快。

不同情况下,膝盖的承重有多大?来看一组简单的数据:

站立时,膝盖承担重量是体重的86%;

走路时,是体重的1.6倍;

慢跑时,是体重的2~3倍;

快跑或冲刺跑时,是体重的5~7倍;

上楼梯时,是体重的3~4倍;

下楼梯时,是体重的5~7倍。

若是一个体重50kg的人,上楼时膝盖将承受150kg-200kg的重量,而下楼时,膝盖将承受250kg-350kg的重量,这是什么概念,可以试想一下,扛一袋50kg也就是100斤的大米是什么感觉,而上下楼梯时,膝盖承受着可不止一袋大米的重量!

尤其是下楼时,体重对膝盖的冲击几乎不可避免,并且由于晃动而使膝盖处于不稳定状态,加重了冲击力对膝盖的破坏性。因此,下楼比上楼更伤膝盖!

如何避免:

当然,如果有电梯,就不要爬楼梯了。

如果必须要爬楼梯,我们可以这样做:尽量放慢上下楼梯的速度,可以尝试侧身45—90度;下坡时,尽量使用扶手;老人可以多用拐杖,减轻身体对膝盖的压力;另外要避免穿高跟鞋上下楼梯,因为穿高跟鞋时由于受力角度改变会增加的关节压力。

二、跪着擦地板

很多人喜欢跪着擦地板,殊不知当我们跪着时,髌骨正承受着来自全身的压力。(髌骨是如下图所示蓝色部位)。

而正常人在直立时髌骨基本上处于很小负重或0负重的状态,跪地时间稍长,髌骨以及附近软骨必然会受到伤害。

如何避免:

尽量不要跪着擦地板,即使非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,最好每10—20分钟就要休息一下,可以保持膝盖部位血液循环。如果想舒服些,不如干脆就直接坐在地板上。

三、盘腿坐

当我们盘起腿来坐着的时候,膝关节处于屈曲状态,同时膝关节由于重力作用会承受下沉的力量,这时候膝关节就会出现内翻的趋势,如下图所示,膝关节内侧受到挤压、外侧受到牵拉,长此以往外侧副韧带会逐渐松弛,而内侧关节面受到过度挤压而容易出现疼痛。

如何避免:

应该尽量避免长时间盘腿坐!有盘腿习惯的人,可以只弯一条腿,自然轻松就好,不要把两只脚都弯曲盘在一起,更不要用力将腿下压。盘腿坐后也应该对大腿内侧肌肉和韧带组织拉伸,以平衡关节内外侧的张力,避免力线偏移。

四、坐矮板凳

不少人摘菜、吃饭都喜欢坐马扎,有的甚至出门都随身携带。殊不知,长期坐马扎等矮板凳也会伤膝盖。

矮板凳离地面太近,人坐在上面,腿部很难伸直,腿关节也不能放松,还会影响下肢血液循环。从矮板凳起立时,膝盖要承受数倍于体重的负荷,增加了膝、髋关节的压力。

如何避免:

坐凳子最好选择高度适中的,其标准是:两脚平放时,大腿能与地面平行,小腿垂直于地面,使身体保持在比较“宽松”的状态下。

五、久坐

上边我们说到了各种运动下膝盖承受的压力,看到这个有人可能会想了,是不是坐着不动就可以不伤膝盖了?错!

适量的运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动,帮助膝盖关节更好的活动,还能提供营养物质。久坐的时候,会导致下肢血液循环不良,代谢减慢,增加了下肢关节损伤的风险。此外,久坐不动,关节周围的肌肉得不到锻炼,对关节的保护功能将大大减低。

如何避免:

生活中忙于工作和学习,摆脱久坐听起来非常困难,但我们可以坐个 30~40 分钟起来稍微活动一下,或者在坐着的时候多伸伸腿,一些不是必须坐着的工作可以尝试站着做。

看了以上这些,有人会说我们膝盖真的有这么脆弱吗,难道我们以后就不能爬楼梯、不能跪、不能盘腿、不能坐小板凳了吗?当然不是,这些动作对于本身膝盖就不好的人来说,要尽量避免,而对于膝盖健康的人来说偶尔做一做是没有问题的,但是长期做会对膝盖不利。

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