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为什么日本人比较瘦?营养师告诉你答案,学好这3个习惯是关键

时间:2018-10-28   来源:华东财经网    作者:季秋然    

原标题:为什么日本人比较瘦?营养师告诉你答案,学好这3个习惯是关键

肥胖是生活中非常普遍的一种现象,但肥胖在美国已经算是一种病症了。肥胖是肥胖症的简称,肥胖症主要指的是因为多种因素或者是单纯的某一种因素,在长期的作用下,最后诱发的慢性代谢性疾病,体重会超过健康的范围。

据相关的调查数据显示,在我国2017年的数据中,肥胖的概率已经达到了12%。而日本的肥胖概率远远比不上我国,世界卫生组织提到,日本的肥胖概率只是3%,这跟他们平时的习惯有着密切的关系。

如果不想一直肥胖下去,也不想因为肥胖而增加多种疾病的危险性,学好以下这3个习惯是关键,看看你都能够做到吗?

避免肥胖,要学的好习惯1:多吃青菜

我国人多喜欢食用高脂肪高蛋白的肉类,对于一些人来说更是无肉不欢的状态。但在日本的饮食中,多是喜欢用各种各样的青菜,如他们平时经常食用的就有白萝卜、蘑菇、油菜等等,作为每日餐的搭配食材,还经常食用各种各样的小菜,这样他们每天所进食的食物达到了食物多样的标准。

而不是单一的食用某种食物, 多吃青菜既可以帮助我们在正餐时减少对主食的食用量,让全天的热量指数降低,还可以促进肠胃蠕动,对预防便秘、促进机体代谢、预防肥胖都有帮助。

避免肥胖,要学的好习惯2:喜欢吃全谷类

在调查中可以看到,日本人的饮食习惯都是以植物性的食物为主,在主食的选择上,还会选择全谷类的食材,全谷类的食材好搭配,并且在口感上要比粗粮更好一些,保存了大量的营养物质。

食物多样的基础上,要以全谷物为主,每天食用的量不能低于50g且不能多于150g的范围是健康的标准,对于肥胖的人群还可以提高机体的代谢率,促进脂肪的排出。跟白米饭一起煮,或者是做粥,再或者磨成粉跟白面粉一起都是可以的。

便秘肥胖,要学的好习惯3:减少调味料的食用

油、糖、盐、酱油都是在炒菜时,经常会用到的调味品,但这些都是我们要注意的地方,多吃其中的哪一个都会给身体健康带来威胁,增加肥胖的危险。如其中的糖,跟肥胖有密切关系,多吃就等于热量摄入变大,长时间下来就会让你变成胖子。

再来说食盐,食盐是促进食欲的好帮手,也就是因为这个特点,能让我们多吃很多的主食,增添更多的热量,无疑是在给肥胖铺平道路。所以,少吃控制着食用也是相当重要的。

各位朋友,你的体重超标了吗?平时都是怎么控制的?不妨在下方评论中留言,说说你的体重经历。

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